Bir ay içinde sağlıklı zayıflamanız için sadece diyet listesini değil yemeklerin yapılışınıda sizlerle paylaşıyorum.
Zayıflama sürecine girdim ve ne yapmalıyım hiç bilmiyorum diyorsanız, sadece diyet listesine bakmayın ve diyet listelerinden kendinize çeşit çeşit yemekler çıkartın.
Zayıflama sürecine girdim ve ne yapmalıyım hiç bilmiyorum diyorsanız, sadece diyet listesine bakmayın ve diyet listelerinden kendinize çeşit çeşit yemekler çıkartın.
Günlük zayıflama programı nasıl olmalı, diyet listesi nasıl uygulanır?
Haftada iki kilo verdiren diyet nasıl yapılır?
Sabah uyanınca en az bir bardak su ve bir yemek kaşığı elma sirkesi için .
Yarım saat sonra kahvaltınızı yapın. Kahvaltı en geç 9:00 da bitmiş olmalı.
Sabah uyanınca en az bir bardak su ve bir yemek kaşığı elma sirkesi için .
Yarım saat sonra kahvaltınızı yapın. Kahvaltı en geç 9:00 da bitmiş olmalı.
Kahvaltıda :
- Şekersiz çay
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
- salatalık, kıvırcık, roka, tere gibi dilediğiniz yeşillikler (tuzsuz)
- Menemen
Diyet menemen yapılışı : bir kuru soğanı ve iki yeşil biberi ince ince kıyın. iki domatesi doğrayın ve tüm malzemeleri tavaya alıp içine bir çay kaşığı zetinyağı dökün, domatesler yumuşayana kadar pişirin. Bir yumurtayıda içine kırın.
Hem doyurucu hemde sağlıklı bir kahvaltı yapmış olacaksınız.
- Şekersiz çay
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
- salatalık, kıvırcık, roka, tere gibi dilediğiniz yeşillikler (tuzsuz)
- Menemen
Diyet menemen yapılışı : bir kuru soğanı ve iki yeşil biberi ince ince kıyın. iki domatesi doğrayın ve tüm malzemeleri tavaya alıp içine bir çay kaşığı zetinyağı dökün, domatesler yumuşayana kadar pişirin. Bir yumurtayıda içine kırın.
Hem doyurucu hemde sağlıklı bir kahvaltı yapmış olacaksınız.
Ara öğün: iki ceviz + bir meyve ( ben kırmızı elma tercih ettim) 11.00
bir yemek kaşığı elma sirkesi+su 12:30
Öğlen : 13:00
- bir küçük kase yağsız yoğurt yada yoğurttan ayran yada cacık
- 3 yemek kaşığı bulgur pilavı + 3 yemek kaşığı kıymalı bamya
Diyet bulgur yapılışı : bir küçük soğanı doğrayın, 2 domates rendeleyin bir yemek kaşığı zeytinyağında soğanları domatesle beraber pişirin ve çok az tuz ekleyin. Bir yeşil biberde doğrayıp isterseniz ekleyebilirsiniz. bir çay bardağı bulguru ekleyip üzerini kapatacak kadarda ılık su ekleyip pişirin.
Diyet kıymalı bamya yapılışı : iki yemek kaşığı kadar kıymayı yağ eklemeden kavurun ve suyunu çekerken içine küçük bir kuru soğan kıyıp ekleyin. 1 rendelenmiş domateside ekleyip soğan yumuşayana kadar pişirin.Çok az tuz ekleyin. Bir su bardağı kadar önceden şoklanmış bamyayı tencereye ekleyin ve susuz pişirin.
Öğlen : 13:00
- bir küçük kase yağsız yoğurt yada yoğurttan ayran yada cacık
- 3 yemek kaşığı bulgur pilavı + 3 yemek kaşığı kıymalı bamya
Diyet bulgur yapılışı : bir küçük soğanı doğrayın, 2 domates rendeleyin bir yemek kaşığı zeytinyağında soğanları domatesle beraber pişirin ve çok az tuz ekleyin. Bir yeşil biberde doğrayıp isterseniz ekleyebilirsiniz. bir çay bardağı bulguru ekleyip üzerini kapatacak kadarda ılık su ekleyip pişirin.
Diyet kıymalı bamya yapılışı : iki yemek kaşığı kadar kıymayı yağ eklemeden kavurun ve suyunu çekerken içine küçük bir kuru soğan kıyıp ekleyin. 1 rendelenmiş domateside ekleyip soğan yumuşayana kadar pişirin.Çok az tuz ekleyin. Bir su bardağı kadar önceden şoklanmış bamyayı tencereye ekleyin ve susuz pişirin.
Ara öğün : bir kare bitter çikolata + şekersiz çay 15:00
bir yemek kaşığı elma sirkesi+su 17:30
Akşam : 18:00
- bir kase yağsız yoğurt yada yoğurdu ayran yapın
- Kaşık salatası
- Brokoli çorbası
Akşam : 18:00
- bir kase yağsız yoğurt yada yoğurdu ayran yapın
- Kaşık salatası
- Brokoli çorbası
